Kedves Látogató!   

Társaságban, beszélgetések alkalmával szinte biztos, hogy szóba kerül a testsúlyunk. A lányok körében nyíltabban, a fiúk hiúbbak, így náluk óvatosabban. De az biztos, hogy a probléma valamilyen szinten mindenkit érint. Vagy azért, mert túl súlyos, vagy azért, mert nem elég súlyos, esetleg ideális a testsúlya, de szeretné, hogy az is maradjon.

Ha szeretnéd megtudni, hogy melyik csoportba tartozol (ha magad ezt nem tudod eldönteni, akkor az már jó jel), vedd igénybe BMI (Body Mass Index - Testtömeg Index) kalkulátorunkat, ami a magasságod és súlyod összevetésével mond véleményt testsúlyodról. Persze nem száz százalékig megbízható, de az egyik legmegbízhatóbb gyors módszer. Egy kigyúrt sportemberen például egy deka felesleg sincs, a BMI mégis elhízottnak mondhatja, mivel a súlya - igaz, hogy az izomtömeg miatt - nagy a magasságához viszonyítva. Az átlag emberekről viszont jó közelítéssel megmondja az igazat. Ha ennél többet szeretnél megtudni magadról, regisztrálj és kérd tanácsadással egybekötött állapotfelmérésünket (magyarul wellness check). Találkozhatunk személyesen (feltéve, hogy Szegeden laksz), de ha jobbnak találod, az interneten keresztül, on-line módon is elvégezhetjük. Az állapotfelmérés ingyenes, és semminemű vásárlási vagy más kötelezettséggel nem jár.

Lejjebb az előbb említett három témáról olvashatsz, illetve az oda tartozó termékekkel ismerkedhetsz meg:

- testsúlycsökkentés
- testsúlynövelés
- testsúly megtartás

Testsúlycsökkentés

Miért fogok az elkövetkezőkben testsúlycsökkentésről beszélni, nem pedig fogyókúráról, vagy hízókúráról? A válasz egyszerű: nem tetszik a "kúra" szó. Mert mit is jelent a "fogyókúra", "fogyókúrázni" kifejezés (ellentétes irányban, de a "hízókúrá"-ról is elmondható ugyanez), mit is teszünk, ha fogyókúrázunk? Előveszünk egy fogyókúrás receptet - káposztaleves kúra, tojáskúra, léböjt kúra, 14 napos kúra, 90 napos kúra, és szerintem Te is fel tudnál sorolni fejből még vagy kilencvenkettőt. Letesszük a nagy esküt, hogy minden egyes lépést betartunk, jobb esetben végig is szenvedjük és a kúra vége felé örömmel vesszük elő a szekrény mélyén három éve pihenő szoknyát, nadrágot, mert megint ránk jön.
Ha itt megállna a dolog, nem is lenne vele semmi bajom. Leadtam a fölösleges kilókat, jól érzem magam, vígan élek karcsúan az életem végéig. De sajnos - szólj, ha mást tapasztaltál - ez nem így működik. A "kúra" szóban benne van a kötött időtartam. Annak leteltével szépen visszafordulnak a dolgok. Egy ideig még áltatjuk magunkat, hogy "tartjuk a súlyunkat", aztán a három évvel ezelőtti szoknyák és nadrágok ismét visszakerülnek a szekrénybe pihenni. Kis idő elteltével pedig keresünk egy újabb fogyókúrás receptet - lehetőleg másikat, mint amit eddig alkalmaztunk, hiszen az nem vált be - és kezdődik minden elölről.

Most nézzük meg, miért is jelentkezik ez a lifthatás, aminek a végén ráadásul a súlyunk rendszerint egy-két kilóval több is lesz, mint ahogy kezdtük. A fogyókúrák alkalmával a szervezetünket rendszerint kiéheztetjük. Megvonjuk tőle az energiát adó zsírokat, szénhidrátokat, külön-külön, vagy egyszerre mindkettőt. Ennek hatásaként a szervezet elkezdi felhasználni a tartalékait, kiüríti a könnyen mozgósítható zsírraktárait. Igen ám, ahogy fogy a felhasználható energia, a szervezetünk lassítja az anyagcserét és a szükséges energiát az egyik legkönnyebben lebontható szövet, az izomszövet rovására kezdi el előállítani. Ha ráállunk a mérlegre, az továbbra is mutatja a testsúly csökkenését, esetleg a kerületünk is kisebb lesz, azonban ez már nem a zsírpárnácskák, úszógumik, mint inkább az izomtömeg csökkenése miatt következik be. Ugye nem ez az az eredmény, amit valójában el akartunk érni, hiszen vékonyabbak lettünk, de a testalkatunk átalakult, a formás idomokat adó izom kevesebb lett, míg a párnácskák, úszógumik többé-kevésbé megmaradtak.
És elértünk még egy nem kívánatos eredményt: a szervezetünk a tápanyagmegvonás következtében átállt raktározó üzemmódba, az anyagcserét a lehető legkisebbre állítja, így ha egy kis táplálékhoz jut, azonnal a raktárakat kezdi el feltölteni. Máris elértünk a lifthatáshoz. Ahogy a fogyókúra abbamarad és a szervezetünk egy kicsit több táplálékhoz jut, azonnal elkezdi a felhalmozást. De nem a korábban lebontott izomzatot építi vissza, hanem a zsírraktárakat tölti fel ismét, lehetőleg jobban, mint korábban voltak. Ugye tudod, miről beszélek?

Sajnos az ellenőrizetlen fogyókúráknak van még egy káros velejárója. A különböző kúrák, receptek - tisztelet a kivételnek, szerencsére néhány ilyen is van - rendszerint a tartós egyoldalú táplálékbevitelen alapulnak. Az emberi szervezet néhány életfontosságú anyagot, vitaminokat, fehérjéket, nem tud önállóan előállítani, azokat a táplálékkal, kész formában kell felvennie, működéséhez szükség van rostanyagokra, ásványi sókra, hogy csak néhányat említsünk az igen összetett működési feltételrendszerből. Ezen kívül általában energiaszegény diétáról van szó, azaz a kellő mennyiségű energia is hiányzik.
Az egyoldalú táplálkozással elvonjuk az életműködéshez szükséges anyagok egy részét. Így ezekből hiány alakul ki, a szervezet ellenálló képessége csökken. A csökkent energiaellátás miatt a szervezet le is gyengül. Az átgondolatlan, túlzásba vitt fogyókúráknak bizony súlyos következménye is lehet.

A megoldás...

...általánosságban:
Megfelelő étrenddel biztosítani kell a zsírok megfelelő ütemű lebontását, de közben biztosítani kell a szervezet működéséhez szükséges energiát is. Vigyük be a szükséges rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat is, hogy erősítsük a szervezet ellenálló képességét, elősegítsük az emésztést, a megfelelő anyagcserét. Persze nem árt némi testmozgással megtámogatni a hatást. Jó a kocogás, úszás, kerékpározás, de ugyanolyan jók az edző irányítása melletti célzott testmozgások is. Kinek-kinek vérmérséklete és pénztárcája szerint.

...és ahogy a javasolja:

A ShapeWorks® program négy alapterméke biztosítja számodra mindazt, ami az egészséges testsúlycsökkentéshez kell. Mindezt kellemes ízekben, egyszerű kezelhetőséggel teszi oly módon, hogy közben nem kell küzdened az állandó éhségérzettel. Ráadásul - ez a saját tapasztalatom is - már néhány napos fogyasztás után testileg energikusabb, szellemileg frissebb leszel.
A termékek alkalmazására vonatkozó általános tájékoztatást találsz a termékismertetőknél, azonban a hatás érdekében javasolom a termékek "testre szabás"-át. Regisztrálj hát és kérd ingyenes állapotfelmérésünket.

Alaptermékek:

Tovább a csoport árlistájához és bővebb információhoz ->

Vissza a lap tetejére ->

Kiegészítő termékek:

Tovább a csoport árlistájához és bővebb információhoz ->

Vissza a lap tetejére ->

Kapcsolódó termékek:

Tovább a csoport árlistájához és bővebb információhoz ->

Vissza a lap tetejére ->

Testsúlynövelés

Talán van, akit megmosolyogtat, de számos embernek épp az a gondja, hogy túl vékony, sovány. Nem talál magára való ruhát, és kimarad azokból a társaságokból, ahova a kerekdedebb formákkal rendelkezők könnyedén bejutnak. Hasonlóan a kövér emberekhez, a túl vékonyak is "kilógnak a sorból", rosszabb esélyekkel indulnak sok téren.
De mi is az oka a túlzott soványságnak?

Először is különböztessük meg azt az esetet, amikor a túlzott soványságnak orvosi okai vannak, attól az esettől, amikor csak alkati soványságról beszélünk. Orvosi esetnek tekinthető az anorexia és a kóros soványság. A kettő közötti alapvető különbség, hogy az anorexiás ember általában pszichés okokból kifolyólag a szükségesnél kevesebb táplálékot vesz magához, vagy egyoldalúan táplálkozik. A kóros soványságban szenvedő ember elegendő táplálékot fogyaszt, a szervezete mégsem képes hasznosítani azt. Ezekkel az esetekkel a továbbiakban nem foglalkozunk, mivel a véleményem szerint ezek mindenképpen orvosra tartoznak.

Ha a gondos orvosi vizsgálat sem talál elváltozást, s a tápanyagbevitel is megfelelő, alkati soványságról beszélünk. Szerencsére elenyésző annak a lehetősége, hogy valaki szociális körülményei miatt nem tud megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékhoz jutni. Táplálkozáskutatók tapasztalták, hogy ugyanolyan táplálkozás és tevékenység mellett néhányan híznak, mások változatlanul tartják súlyukat, és vannak, akik fogynak. Ezt a jelenséget örökletes és egyéni tényezőkkel magyarázzák. Alkati tulajdonságainkat szüleinktől örököljük: magasságunk, csontozatunk genetikailag meghatározott. Az egyéni tényezőket elsősorban a hormonháztartás alakítja ki. Egyes hormonok, így a pajzsmirigy által termelt tiroxin, siettetik a tápanyagok elégetését a szervezetben. A sovány emberre általában a fokozott pajzsmirigy-működés a jellemző. A felgyorsult anyagcsere következtében a szervezet nem képes hatékonyan hasznosítani a kalóriákat. Feltételezik továbbá, hogy a kövér és sovány emberek éhségközpontjában is jelentős eltérés van: úgy gondolják a sovány embereké kevésbé érzékeny, így ritkábban éreznek éhségérzetet. Kevesebb ételre van szükségük ahhoz, hogy a jóllakottság érzését tapasztalják. Szerepet játszhatnak még a hiánybetegségek. Ha a táplálkozás egyoldalú, nem teljes értékű, hiányozhatnak például a vitaminok, ásványi anyagok, vagy éppen a szénhidrátok, esetleg a fehérjék.

A megoldás...

...általánosságban:
A gömbölyded alkatúak, akik valóban hajlamosabbak hízásra, eredendően több izomszövettel rendelkeznek. Mivel ehhez még hozzájön a zsírszövet, formásabbnak, masszívabbnak látszanak. Érdekes módon azonban egy vékony ember is rendelkezhet ugyanolyan magas, olykor még magasabb testzsír-százalékkal, mint fogyókúrázó társa. A látszat tehát néha csal. Egy csinos ruha előnyösen rejti el a hibákat, a mérleg pedig nem adhat objektív visszajelzést a test összetételéről. A testzsír-százalék mérésével azonban szembesülhetünk az igazsággal. Célunk tehát az arányok megváltoztatása, azaz a zsírszövet csökkentése, és az izomtömeg növelése. Míg a kövérek pusztán az étrend átalakításával is jelentős eredményt érhetnek el, addig vékony társaiknak ennél jóval többet kell tenniük. Alkatuk kedvező irányba történő változtatása kizárólag az izomzat méretének és alakjának módosításával oldható meg. Az izom csupán a táplálkozás megváltoztatásával nem fejlődik - kitartó és kemény testmozgásra, edzésre is szükség van.
Izomnövelő edzésprogram többféle is van. Javasolom, hogy mindenki a saját belátása szerint válasszon közülük. Viszont arra fel kell készülni, hogy az eredmény elérése hosszú, kitartó munkát igényel. Gyakorlatilag a mindennapokba be kell építeni a rendszeres edzéseket, hiszen a kellő izommunkát akkor sem szabad abbahagyni, amikor már szépen kialakultak a kívánt formák. Edzés nélkül az izmok gyorsan visszafejlődnek.
És itt szeretném hangsúlyozni a türelem szerepét. Ugyanis a folyamat igen időigényes. Míg egy jól összeállított fogyókúrával már néhány hét alatt látványos eredményt érhetnek el túlsúlyos társaink, addig egy sovány ember hosszú hónapok munkájával érheti csak el a kellő eredményt. De nem szeretnélek elriasztani. Inkább arra ösztönözlek, hogy erősítsd meg a lelked és vágj bele. Az eredmény gyökeresen megváltoztathatja az életedet, az életminőségedet.
Táplálékunk minőségét elsősorban a tápanyagok összetételével jellemezhetjük. Az az optimális, ha ételeink 60 %-ban szénhidrátokból, 30 %-ban fehérjékből és 10 %-ban zsírokból állnak.
Az alapvetően gabonából, gyümölcsből és zöldségből álló étrend általában kielégíti a szénhidrátszükségletet.
Az izomzat építése csak elégséges fehérjefogyasztás mellett lehetséges. A nehézséget az jelenti, hogy szervezetünk nem képes raktározni őket. Ezért a fehérjéket napi rendszerességgel kell pótolni. Leghasznosabb, ha naponta több alkalommal is fogyasztunk fehérjedús ételeket. A fehérjeszükséglet napjainkban igen vitatott kérdés. Jelenleg a WHO ajánlása szerint naponta 0,75 gramm fehérjét kéne fogyasztanunk testsúly-kilogrammonként. Speciális esetekben, pl. izomtömeg növelés esetén, a fehérjeigény ennek duplája is lehet, az 1,5-2 grammot is elérheti testtömeg-kilogrammonként.

A tápanyagok harmadik csoportját a zsírok alkotják, melyek az emésztőszerveink által legnehezebben emészthető táplálékok. Egy gramm zsír elégetése 9 kalóriát eredményez, vagyis több mint kétszeresét annak, melyet ugyanennyi mennyiségű szénhidrát vagy fehérje ad. Cél tehát a táplálkozás során elfogyasztott teljes zsírmennyiség csökkentése, legfőképp a telített zsírsavaké. Ezek elsősorban állati eredetű ételekből származnak. A telítetlen zsírsavak fogyasztása nélkülözhetetlen az étrendben. Ezek a szárított gyümölcsökben, olajos magvakban, gabonafélékben, száraz termésekben, szójában és halban találhatók meg.
A folyadékbevitelről sem feledkezhetünk meg. Az izmok reagálóképességének, állóképességének és erejének megőrzéséhez a szervezet folyadékveszteségét pótolni kell. Ennek legcélszerűbb módja a közönséges víz, illetve ásványvíz fogyasztása. A napot kezdjük mindig 2 dl tiszta víz ivásával és kis idő elteltével fogyasszuk el reggelinket. Fizikai tevékenység előtt is célszerű 2-3 dl folyadékot fogyasztani és edzés közben 20 percenként megismételni. Edzés után további fél liter fogyasztása szükséges. Sportolás alatti folyadékpótlásra kiválóan alkalmasak az izotóniás sportitalok, melyek a teljesítőképesség maximalizálását eredményezhetik.

...és ahogy a javasolja:

A vékony alkatú emberek az izom tömegének növelése során viszonylag kényelmes helyzetben vannak, hiszen sokat és jókat ehetnek. A probléma azzal van, hogy a sovány emberek általában nem szeretnek enni, főleg nem sokat. Ezért az étrendet úgy célszerű összeállítani, hogy viszonylag kis mennyiségben is sok kalóriát tartalmazzon, mégis könnyen emészthető legyen, ne a tápanyag feldolgozására fordítódjon a többlet energia.
Láthatod, hogy, akárcsak a testsúlycsökkentés esetében, a kulcs - a mozgás, a sport mellett - itt is a megfelelő tápanyagbevitel. Azonban ez, a túlzott soványságot kísérő étvágytalanság miatt, nehézségekbe ütközik. Ezért megoldás a problémára a ShapeWorks® program. Termékei koncentrált formában tartalmazzák azokat az alapvető ásványi sókat, vitaminokat, rostokat, szénhidrátokat és fehérjéket, amelyek elősegítik a szervezet tápanyagellátó rendszerének helyes működését, pótolja azokat a tápanyagokat, amelyek hiányoznak a táplálkozásunkból.
Alkalmazása sokban megegyezik a testsúlycsökkentésnél leírtakkal, egy alapvető különbséggel: nem helyettesíteni kell vele a főétkezést, hanem kiegészíteni. A termékek alkalmazására vonatkozó általános tájékoztatást találsz a termékismertetőknél, azonban a hatás érdekében javasolom a termékek "testre szabás"-át. Regisztrálj hát, és kérd ingyenes állapotfelmérésünket.

Alaptermékek:

Tovább a csoport árlistájához és bővebb információhoz ->

Vissza a lap tetejére ->

Kiegészítő termékek:

Tovább a csoport árlistájához és bővebb információhoz ->

Vissza a lap tetejére ->

Kapcsolódó termékek:

Tovább a csoport árlistájához és bővebb információhoz ->

Vissza a lap tetejére ->

A testsúly megtartása...

Azt hiszem, hogy aki már túl van legalább egy fogyó- vagy hízókúrán, az egyetért velem, hogy legalább olyan nehéz - ha nem nehezebb - feladat az oly annyira áhított és elért, az ideálishoz közelítő testsúly megtartása.
És itt következik a magyarázat arra, hogy miért beszéltem eddig testsúlycsökkentésről és testsúlynövelésről, nem pedig fogyókúráról és hízókúráról. Ez azért van, mert a Herbalife nem fogyasztószert, vagy épp hizlalószert ajánl neked. A ShapeWorks® program ennél jóval több. A ShapeWorks® program a testsúlykontroll programja. Elérni és megtartani. Olyan természetes anyagokra épülő táplálék-kiegészítőket kínál a számodra, melyek segítségével pótolhatod a szervezeted számára azokat a fontos összetevőket - ásványi sókat, vitaminokat, fehérjéket, növényi rostokat - amelyek a szervezet egészséges működéséhez nélkülözhetetlenek, ugyanakkor rohanó életmódunk, táplálkozási szokásaink miatt hiányoznak az étrendünkből.
Ha a jelenlegi testsúlyod eléréséhez fogyasztottad már a termékeket, akkor jól tudod, hogy miről beszélek, hiszen már megtapasztaltad a termékek jótékony hatását. Ha nem ezeket a termékeket alkalmazva érted el a kívánt testsúlyt, ajánlom, hogy próbáld ki őket. Az alkalmazásuk egyszerű, nem igényel túl sok időt. De a hosszas magyarázkodás helyett inkább leírom a saját tapasztalatomat, én hogy csinálom.
... ahogy azt a teszi:

Középvezetőként dolgozva erőteljes stresszhatások értek, amit folyamatos evéssel próbáltam oldani. Néhány évvel ezelőtt elértem a 127 kg-ot. Magas vagyok, ez nem túl sok, de azért mégis. Ekkor találtam rá a Herbalife termékeire. Nem siettem el a dolgokat, de már az elején kezdtem jól érezni magam, elmaradt a rendszeres légszomj, a szívtájéki szorítás és a magas vérnyomást is sikerült kordában tartani. Nagyjából egy év alatt leadtam 17 kilót... Tehát megvolt az eredmény, csak meg kellett tartani.
Nekem ez már majdnem három éve sikerül. A következőket teszem:
Először is van egy jó kis mérlegem, amivel rendszeresen, heti egy-két alkalommal, mérem magam.
Azután megváltoztattam az étrendemet. Igazából eszem mindent, sült malacot, marhapörköltet és túrós lepényt is, de a súlypontot eltoltam a zöldségfélék felé. Rengeteg jó receptet tudok, majd egyszer azokat is elmondom.
Végül, de nem utolsó sorban rendszeresen fogyasztom a Herbalife ShapeWorks® programjából a rosttablettát, a vitamint és a shake-et. A shake-et minden reggel, reggeli helyett egy kis gyümölcslével. Ezzel elvagyok délig, a benne lévő fehérje és szénhidrát elég elfoglaltságot ad a szervezetemnek. Ebédre, vacsorára eszem, amit a többiek (nem, ez így nem teljesen igaz, mivel a gyerekeim nem mindig teszik magukévá az én zöldséges törekvéseimet). A fő étkezések előtt egy nagy pohár vízzel lenyelem a rosttablettákat, reggel és este még a vitamint is. Nagyjából ez elegendő a testsúly folyamatos tartására.
Azért mondom, hogy nagyjából, mert vannak ugye a nevezetes ünnepek. Névnap, születésnap, karácsony, húsvét, stb. Az ilyen időszakok után egy kicsit megugrik a mérleg mutatója. Itt jegyzem meg, hogy azért fontos a folyamatos mérlegelés, hogy még az elején vegyem észre, ha egy kicsit elszalad a ló velem. Amikor ez megtörténik, néhány napig (tényleg csak néhány napról van szó) testsúlycsökkentő módra váltok, azaz az ebéd helyett is a shake-et fogyasztom némi fehérjekoncentrátummal megfejelve. Amikor leadom a felkapkodott 2-3 kilót, visszaállok a fenntartó üzemre.
Azt hiszem, ebből láthatod, hogy nem ördöngösség a testsúly megőrzése. Csak folyamatos odafigyelést igényel. De ha beépíted az életedbe, nem jelent nagyobb gondot, mint a fogmosás. Időben pedig talán még annyi igénye sincs.
Az ajánlott termékeket nem sorolom föl külön, azokat megtalálod az előző két fejezethez fűzve. Viszont a testreszabást itt is fontosnak tartom, ezért javasolom, hogy regisztrálj és kérd az ingyenes állapotfelmérést és tanácsadást, ha eddig még nem tetted volna.